Come guadagnare più velocemente in termini di volume


MV, MEV, MAV, MRV: soglie del Volume di Allenamento in questa guida analizziamo le soglie del volume di allenamento volume allenante e crescita muscolare Dalla letteratura scientifica sappiamo che il parametro di volume allenante è fortemente correlato alla crescita muscolare e che, fino ad una certa soglia, un volume maggiore si traduce in maggior stimolo ipertrofico.

Sappiamo anche tuttavia che volumi diversi tassano la capacità di recupero del corpo in modo diverso. Se vuoi approfondire questo tema, leggi anche questa guida.

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Quando il volume di allenamento è troppo per permettere al corpo di recuperare? Quando il volume è troppo poco?

Ci siamo?

Volume di mantenimento Maitenance volume, MV Questo è il volume di allenamento numero di sets che ti permette di mantenere il tuo livello attuale di muscolatura. Se non ti sei mai allenato, ovviamente questo numero è pari a zero set! Periodi di allenamento con dove guadagnare molti bitcoin di mantenimento sono importanti durante una periodizzazione annuale per recuperare al meglio da fasi di over-reaching o in circostanze nelle quali lo stress quotidiano fuori dalla palestra non ci permettono recuperare al meglio dagli allenamenti.

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Il volume di mantenimento non cresce con gli anni di esperienza in palestra e rimane sempre basso come quello di un novizio in quanto un atleta esperto ha una maggior capacità di attivazione muscolare e quindi necessita di un minor numero di working sets in palestra. Il volume minimo efficace tuttavia cresce con gli anni di esperienza in palestra e quindi un atleta più avanzato avrà bisogno di più working sets rispetto ad un novizio. Ogni volta che si allena un distretto muscolare con la giusta selezione di esercizi, serie, sovraccarico e volume si ottiene come risultato uno stimolo alla crescita muscolare.

Ma il nostro corpo, come sappiamo, si adatta velocemente ed ha bisogno di un sovraccarico progressivo per continuare a crescere e migliorare.

Se hai mai provato a perdere peso, probabilmente conoscerai questa regola: un deficit di calorie si traduce nella perdita di 1 Kg di grasso. In altre parole, se il tuo fabbisogno giornaliero è di 2.

Per continuare a progredire ed offrire un ugual stimolo di crescita muscolare, sarà necessario quindi utilizzare pesi sempre più pesanti e volume di allenamento sempre più elevato ad ogni microciclo successivo in una fase di accumulo di allenamento. Ogni volta che ti alleni duramente, il volume necessario per ottenere gli come guadagnare più velocemente in termini di volume guadagni nella sessione successiva aumenta, e quindi, il tuo MAV aumenta continuamente durante il mesociclo.

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Si arriverà quindi ad un punto in cui si raggiunge il nostro tetto massimo di come guadagnare più velocemente in termini di volume allenante ottimale per la crescita muscolare e dal quale si riesce ancora a recuperare. Solitamente questa soglia di volume si colloca fra il nostro minimo volume efficace MEV e il nostro massimo volume recuperabile MRV. Questo significa che possiamo iniziare un nuovo mesociclo di allenamento con un volume pari od appena superiore al nostro MEV e quindi completarlo con un volume pari od appena più in basso rispetto al nostro MRV — la media di volume sarà il nostro massimo volume di adattamento MAV.

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La Golden Training Zone secondo Mike Israetel: per definizione, i volumi di allenamento inferiori a MEV programma A non daranno risultati apprezzabili in termini di stimolo alla crescita muscolare. Anche i volumi di allenamento superiori a MRV programma C non daranno risultati, poiché il nostro corpo non riuscirà a recuperare se ci alleniamo sempre in questo modo.

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